sila trening

A ten trening co mi zaproponowałeś to nie jest czasem dzielony? Co do kalorii to nie mogę zmniejszyć jej liczby, ponieważ wtedy ani grama nie przytyję. Teraz też szybko nie tyję- 2 kg na miesiąc to wcale nie jest dużo, tyle że jest to sam tłuszcz, 0 mięśni. Z przetrenowaniem to masz rację- byłem przetrenowany właśnie ze względu na trening [...]

dzień redukcji 16 - 2012-10-17 rano rowerek siłownia coraz lepiej znoszę trening całościowo czuje że mocno idzie mi siła - mam nadzieję że za tym idą też mięśnie

dzień 107 / 2013-01-16 środa - DT cykl 3 - dzień 16 dieta wg założeń, przed siłownią zdrzemnąłem się chwilkę która przedłużyła się do godzinki siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 105/120/135/150* tak zrobiłem dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i [...]

dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]

2013-05-25 piątek - DT cykl 6 - dzień 10 waga - 90,3 dalej czuję obolałość bicków delikatną bo delikatną ale czuć, dość mocno klata, nie wiem jak pójdzie mi jutro trening klaty to samo z brzuchem ewidentnie mój organizm nie nadąża z regeneracją tak jak wcześniej, może Black Devil, którego mam testować coś w tej kwestii poprawi (przynajmniej mam [...]

aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno Patrzę tak Kuba na te Twoje aeroby i zastanawiam się: dlaczego tak, a nie inaczej? Skąd pomysł na 9 minut rozruchu i 9 minut wygaszania? Ktoś Ci [...]

Też miałem trzy treningi siłowe dzień po dniu w tym tygodniu... Niby miałem dobry tydzień na siłowni, ale jak tylko będę mógł to będę unikał takich ciągów. Na wczorajszy trening ledwo się zawlokłem (a mam 70m od mojego biurka). Ważymy już tyle samo...:-) tyle, że z innym bf (znacząco innym). Twoja siła byłaby dla mnie wystarczająca. Zastanawiam [...]

jak uważasz że to jest trening na siłe tak jak mój kolega uważał że im więcej tym lepiej i miał trening na siłe 6x w tygodniu ale on nie znał żadnych zasad ćwiczeń i je źle wykonywał i ma jakoś krzywo zbudowane. Ale mu tylko spuchły urosły a siła w minimalnym stopniu bo mięśnie nie miały jak odpoczywać. Najlepiej zapytaj expertów i tego typu [...]

wiem ale wykatowałem się bo robiłem normalny trening potem przyszła koleżanka i tak jakoś zeszło. Nawet już mam na tyle siły aby robić te pompki na poręczach aż 5 :D ale miesiąc temu ani 1. Jutro na siłowni po treningu zobaczę także ile razy się podciągnę siła bardzo poszła widzę. Miecha temu też się nie podciągałem ani 1 teraz na pewno będzie [...]

[...] pomiedzy odcinkami 1km - 3 minuty, pomiedzy 2km - 5 minut. Na koniec 2-3 km rozbiegania - leciutko. 6 tygodni przed maratonem przechodzie na 8x1 lub 4x2 km. 2. Czwartek - sila biegowa - interwaly. Rozbieganie 2-3 km lekko. 6-10 interwalow - 1 minuta biegu bardzo szybko - nie sprint, ale maks predkosci przy pelnej kontroli techniki. U mnie w [...]

Dziś zacząłem maratonik maturalny;-) Temat nawet nie trudny. Doszła do mnie też paka od treca. Od czasu do czasu dobrego szejka będę wrzucał, cm3 pójdzie jak skończę to mono czyli za około 2miesiące, omega 2 kapsy/ dzień. Dziś lecę jeszcze na trening siłowy. /-) ' Dzisiejszy trening to martwe, fronty, wyciskanie na płaskiej i brzuszki z dodatkowym [...]

Ola :-)) taki mam zamiar :-) ale się naszukałam żeby wpisać żarcie }:-( ________________________________________________________________ 02-10-2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 4x6-8 28/38/48/53 kg x4+2 2. podciąganie/inverty 5x3 3 x lecim w dół %-) potem jeszcze z 2 razy i zamieniłam na inverty 4x3 3. wiosłowanie 4x6-8 18/22/26/30 kg 4. [...]

Czas roz(...)walić system :-D moimi przysiadami %-) ale motywacja jest :-)) Cel SIŁA !!! jest co poprawiać :-)) Maxy: Przysiad ??? MC 65 kg WL 30 kg WŻ 20 kg Omomom 2k kcal BTW ok 135/75/200 może ulec zmianie %-) Tren Podany przez Obligues --> Pomiary waga: 56,3 kg wzrost: 168 cm cyc: 85 cm talia: 65 cm pępek: 68 cm pod j.w.: 80 cm kolce: 85 cm [...]

30-01-2013 tydz 3/3 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 23kg x5/26kg x3/29kg x1+3 3x21/24/28 kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 9kg x9/7/9/8,5/8 %-) 9kg x 10/9/7+1/6/5+2 3. wiosło sztangielka lub pólsztanga 5x10 12 kg 12 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 3x10 cc 5. Areo 12 min rower ___________________ 1. Była walka o [...]

/SFD/Images/2015/8/10/0a90316a3c9b425a8b223cecad41891a.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 120g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny [...]

Trec Nutrition NITROBOLON zaawansowany preparat zwiększający syntezę tlenku azotu Dostępne opakowania: 120 kaps. i 240 kaps. Skład w jednej porcji (4 kapsułek) Nitric Oxide Amplifier Proprietary Blend 2700 mg: Diarginine Malate (jabłczan argininy), Creatine Ethyl Ester HCl (ester kreatyny), Citruline Malate (jabłczan cytruliny), Arginine [...]

stad moje pytanie czy uwazacie ze 2-3 godziny w tygodniu ja vs. instruktor sa az takim opoznieniem w porownaniu do np. 9 godzin treningu w grupie? Gdy będziesz sam na sam z instruktorem, będzie korygował Twoje błędy i prowadził spójny, przemyślany trening (nie będzie musiał zwracać uwagi na innych, nie będzie musiał pomagać jakimś początkującym [...]

Zatem Panowie mam chwilkę wiec coś skrobnę dłuższego... Dlaczego zrobiłem taki wstęp do tego mojego posta a no zrobiłem to w celu pokazania że aby wejść na takie HTZ należy się do tego jakoś przygotować ja w tym przygotowaniu popełniłem kilka błędów takich jak brak początkowych wyników badań krwi mam tylko poziom testosteronu przed rozpoczęciem [...]

Witaj Sene mistrzu BartoO, solaros, Hubert dzięki, witam zapraszam raptacz Było jakieś pół roku totalnej przerwy od ćwiczeń i diety, musiałem potrenować trochę głowę . Potem od początku listopada redukowałem, spadło 12kg i 14cm w pasie. Siła poszła w kibel ale odbudujemy. Myślę że ten trening mnie wzmocni a w przyszłości wrócę do ciężarów. Na [...]

ok panowie, sie zastosuje Dzień 25 - 01.04.2011 Trening nr 12 - 5B Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s6.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA SZEROKO) 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 3 MARTWY CIAG 75kg 90kg 100kg 115kg 125kg 4 [...]